28 maj Mikropauser med musik i

Vi havde endnu en spændende og relevant SAMTALE i CoWork Langeland i sidste uge. Om OVERSKUD I DRIFT med fokus på bl.a. mikropauser.

Patricia Malling tog os igennem en række enkle, konkrete og håndgribelige PAUSER, som viste os forskellige greb til at koble fra og dermed blive mere langsigtet produktive.

Patricia talte blandt andet om, at når man i idrættens verden skal præstere sit maksimale, så er restitution og PAUSER helt essentielt. Og det samme gør sig faktisk gældende i arbejdslivet, som i dag er præget af et hidtil uset tempo.

PAUSE

↓↓↓

Jeg havde netop lånt bogen: ”Vågne timer. Sådan revolutionerer vi vores arbejdsliv” af Hakon Mosbech. Og den lægger sig i interessant forlængelse af vores SAMTALE om overskud i drift.

Mosbech tager afsæt i spørgsmålet: ”Hvad er hemmeligheden bag at arbejde godt, og hvordan kan vi indrette vores eget liv, vores arbejdspladser og vores samfund efter det, så færre går i stykker, og langt flere af os sprudler?” [”Vågne timer”, Hakon Mosbech, Zetland 2025, s. 18] Han skriver også at svaret på disse spørgsmål i høj grad handler om musik. Han fremhæver 6 love eller grundprincipper, som er afgørende for både god musik og godt arbejde [Ibid. s. 19]:

1. Pauser – rytme og tempo
2. Samspil og lydhørhed
3. Dynamik
4. Balance
5. Fokus
6. Meningsfuldhed
   
   

Nu har jeg læst om PAUSENS LOV i Mosbechs bog.

I vidensarbejdets tidsalder, hvor vi i dag i stort omfang skaber værdi gennem bearbejdelse af viden, er der ikke naturligt en variation med årstidernes skiften, som i tidligere tiders landbrugssamfund eller tilbage i jæger/samler kulturen. Så altså ingen naturligt rolige perioder med tid til at samle kræfter.

Vidensarbejde er ofte defineret ved uklare mål og større frihed i arbejdet og det har gjort det svært at måle produktiviteten. [Ibid. s. 34] Så deraf er, ifølge Mosbech, kommet nogle pseudo-agtige mål for netop produktivitet: Tilstedeværelse (på kontoret) og følelsen af travlhed (også overfor chefen).
”Det har ført til et accelererende arbejdsliv, proppet med møder, opgaver og travlhed, der ligner en stigende produktivitet, men langt fra altid er det: (…) Da de digitale teknologier blev en del af vores liv, forsvandt arbejdets tidsmæssige og fysiske grænser, og pseudoproduktivitetens skuespil kan nu opføres fra alle steder på alle tidspunkter. I den misforståede produktivitets navn har mange mennesker nu fået fyldt deres dage med så mange opgaver eller så højt og pauseløst et tempo, at der er svært at nå at gøre det vigtige godt – og ikke mindst have det nogenlunde samtidig.” [Ibid. s. 34]

Så PAUSENS LOV er vigtig!

I sidste uge ved den anden SAMTALE i CoWork Langeland gav Patricia Malling os en masse dejlig inspiration til det, hun kalder, mikropauser.

Det kan både være bevægelse – måske bare 3-4 minutter – stræk op – og ned – rotere i ryggen… enten stående eller siddende ved dit skrivebord.

Vi bevægede os SAMMEN og til musik, fik gang i kroppen og fik også grinet imens – det gav tydeligt god og ny energi. Som Patricia sagde, så er det ikke altid nødvendigt, at PAUSEN er stille, for at vi kan lade op. PAUSEN kan ligeså godt være bevægelse. Så det kan selvfølgelig også være en kort gåtur rundt om blokken.

Du kan finde inspiration her i DR LYDs RO PÅ univers, hvor Simon Krohn hjælper til små PAUSER, og denne er en stående bevægelsespause, som jeg synes giver ny energi: DR LYD, RO PÅ

En PAUSE handler ifølge Patricia også om VELVÆRE. Det behøver ikke være omfattende – du kan fx opnå det ved at have en aromatisk olie (og en lugtfri fx mandelolie) i skrivebordsskuffen. Tag et par dråber af hver og miks sammen i hænderne og indånd duften – prøv fx pebermynte, som kan kvikke op.

Vi prøvede også effekten af at tage lidt god håndcreme, måske med en duft du godt kan lide. Og så bruge fokuseret tid til at smøre dine hænder ind i creme, mens du bevidst er nærværende omkring lige netop det. Eller brug det bevidste nærvær til faktisk at smage på et af de bolcher eller et stykke af det slik, som du måske alligevel har i tasken. Vær tilstede og prøv at sanse smagen af et enkelt stykke i stedet for at kaste posens indhold i munden uden at opdage, hvordan det egentlig smager.

Så hold PAUSER! Det giver dig mere overskud i længden, så du kan opretholde den daglige drift.

↓↓↓

”En del erfaringer fra sportens verden tyder på, at hvis du kan yde 85 procent af din kapacitet, kan du opnå virkelig meget over tid – også mere end hvis du sigter efter 100 procent. Noget lignende lyder fra dele af erhvervslivet.” (…) “Hvis det lyder urealistisk, er det værd at vide dette, som økonomer har pointeret: Vi skaber ofte 80 procent af vores arbejdes værdi på 20 procent af vores tid. Resten af tiden kan være fyldt med opgaver – bevidstløse emails, ufokuserede møder, alt muligt andet, der tynder vores timer, men ikke skaber meget kvalitet. Ved at skrue ned skaffer vi os overskud til at gøre det, der er vigtigt. Det er afgørende for os selv, men det er også afgørende for vores omverden.” [Ibid. s. 44].

Dette hænger SÅ godt sammen med det tema, vi havde i den første SAMTALE her i CoWork Langeland med Eva Damsgaard om Inner Development Goals (IDG). Visionen med de indre bæredygtigheds mål (IDG’erne) er netop; ”at skabe en verden, hvor indre udvikling styrker os, så vi kan skabe en attraktiv fremtid for både mennesker og jorden.” [”Led stærkt – bær dygtigt” af Eva Damsgaard og Kim Skovmand Fogh, Content Publishing 2025, s. 37]

Hvis vi skal slutte med parallellen mellem, hvad der skaber godt arbejde og hvad der skaber musik: ”Musik har altid en form for rytme. Men vi kan godt lide, når rytmen er varieret. Det udmatter os, hvis rytmen er monoton. (…) Musik har også altid pauser. (…) Det skyldes, at musikken er født af vores vejrtrækning. Al musik er på sin vis fraseret efter, hvad vores åndedræt dikterer. Uden pauser, ingen musik.” [ ”Vågne timer”, Hakon Mosbech, Zetland 2025, s. 46] Og som med musik, så handler arbejde og dermed overskud i drift også om TEMPO. Om værdien af at være langsom.

Fortidens store tænkere; filosoffer og videnskabsfolk dyrkede langsomheden. ”De var interesserede i, hvad de skabte henover hele deres liv. (…) De vidste, at langsomt arbejde ofte er det, der skaber høj værdi.” [Ibid. s. 50]

Hakon Mocbechs budskab om PAUSENS LOV er altså også, at hvis vi sænker tempoet, bliver det muligt for os at arbejde bedre. Og det gavner i sidste ende både os selv, vores arbejdspladser og verden omkring os.

God PAUSE / Nanna